Berpegang teguh pada teknik dasar dari silabus Gracie University BBS1, latihan ini dimulai pada penjagaan tertutup dan berakhir pada kendali samping. Pertama, kita melihat sapuan gunting dari penjaga tertutup. Selanjutnya, kami mempertimbangkan untuk beralih ke pelindung kupu-kupu jika sapuan gunting tidak terjadi. Kemudian, kita melihat sapuan sisi kuat dan sisi lemah dari penjaga kupu-kupu, mendarat di kontrol samping. Akhirnya, alih-alih pindah ke lutut naik dan mengirimkan melalui armbar cangkir siku, kami mengebor beberapa variasi dasar Americana.
Untuk kejelasan, harap perhatikan bahwa cuplikan video ini tidak dimaksudkan untuk menawarkan instruksi menyeluruh, juga tidak dimaksudkan untuk menggantikan pelatihan online atau tatap muka yang tepat. Namun, jika, seperti saya, Anda sedang mencari inspirasi untuk pelatihan pribadi di rumah, mungkin latihan ini dapat mendorong latihan Anda sendiri. Kalau begitu, ya! Kalau belum, terima kasih sudah mampir.
Dan sekarang, sebelum Anda melangkah lebih jauh, beberapa hal yang perlu diperhatikan. Pertama, saya sarankan melakukan setiap latihan selama 2-3 hari, mungkin beberapa kali sehari – misalnya, sebagai pemanasan untuk kekuatan dan pengkondisian (Ngomong-ngomong, saya menyukai pemrograman online di Subversive Fitness) . Konsistensi adalah kuncinya, daripada binging dan habis-habisan. Terakhir, tentu saja, Anda melakukan latihan ini dengan risiko Anda sendiri.
Hari 1-2.
Sapuan gunting dari penjaga tertutup
Latihan yang disarankan
Latihan yang disarankan adalah 5 menit per variasi, bergantian sisi.
Latihan yang disarankan
Membangun dari sapuan gunting, mari tambahkan sapuan kupu-kupu ke kontrol samping / naik lutut ke kontrol samping. Latihan yang disarankan adalah 5 menit per variasi, bergantian sisi.
Hari 4-5.
Americana dari kontrol samping
Di sini, kami akan menyelesaikan urutan dengan berbagai pengajuan Americana mendasar dari kontrol samping. Latihan yang disarankan adalah 5 menit per variasi, bergantian sisi.
Di sini Kami bakal Merekomendasikan web site https://genhouse-sweden.com/ yang sanggup kamu memanfaatkan untuk mendapatkan berita terupdate setiap harinya.
