Cara Melakukan Dirian Tangan untuk Pemula

Ini adalah maklumat umum dan tidak boleh dikelirukan dengan nasihat. Bercakap dengan profesional untuk semua keperluan kesihatan anda dan dapatkan nasihat mereka. Kanak-kanak perlu berada di bawah pengawasan orang dewasa pada setiap masa. Kami menafikan semua liabiliti untuk sebarang bahaya fizikal akibat daripada maklumat di laman web ini. Untuk maklumat lanjut lihat penafian dan dasar privasi kami.

Jika anda mengenali kami, anda tahu bahawa kami merasakan dirian tangan adalah kemahiran yang paling penting dalam gimnastik kerana ia digunakan dalam kesemua 4 acara. Kami memutuskan untuk memecahkan cara melakukan dirian tangan untuk pemula, lihat! Kami akan menunjukkan kepada anda cara paling mudah untuk melakukan dirian tangan dan latihan lain yang boleh anda lakukan untuk melatih dirian tangan.

Persediaan

Lunge ialah cara anda memulakan dirian tangan anda. Lunge ialah cara anda memulakan dirian tangan dengan tangan di tepi telinga, kaki kegemaran di depan dan kaki belakang lurus.

Jika anda tidak pasti yang mana kaki kegemaran anda, berlatih menendang dengan setiap kaki dan gunakan kaki yang paling selesa.

Memandangkan anda telah menemui kaki anda yang baik, berlatih menendang ke belakang sambil menjatuhkan dada anda dan meletakkan tangan anda di telinga anda – kami memanggil ini kedudukan “T”.

Langkah 1: Mulakan dalam Lunge

Anda mahu bermula dalam lunge dengan kaki dominan anda di hadapan dengan kaki bukan dominan anda di belakang anda dalam lunge yang bagus. Lengan anda akan cantik dan lurus di dekat telinga anda.

Langkah 2: Hentakkan Kaki Anda Ke Atas

Mulakan dengan menendang ke atas kaki bukan dominan anda yang berada di belakang, kemudian tendang ke atas kaki dominan anda.

Langkah 3: Mendarat dalam Lunge

Benarkan kaki bukan dominan anda turun dahulu dan sambung semula kedudukan lurus dan kaki dominan anda untuk menyambung semula kedudukan bengkok di hadapan, mendarat dalam lunge dengan tangan anda elok dan ketat di dekat telinga anda.

Latih Tubi untuk Berlatih untuk Dirian Tangan

Mari kita berlatih beberapa kemahiran sebelum kita melakukan dirian tangan sepenuhnya.

Latih Tubi 1: Seesaw

Sama seperti sebelumnya, hentak kaki belakang anda ke atas, tetapi kali ini anda akan meletakkan tangan anda ke bawah dan kaki anda yang baik akan terangkat dari tanah. Pastikan lengan anda ketat dan ia kaku di telinga anda.

Latih Tubi 2: Dirian Tangan Spiderman

Buat jalan anda ke atas dinding dengan perut anda bersandar ke dinding. Cuba mendekat sedekat mungkin dan tahan. Buat garis lurus yang bagus. Setelah itu menjadi lebih mudah, anda boleh menolak diri anda dari dinding dan cuba melakukannya sendiri.

Bagaimana untuk melakukan Dirian Tangan Spiderman untuk Pemula Melawan Dinding

Gerudi dirian tangan spiderman kami yang popular ialah cara terbaik untuk mula mempelajari dirian tangan di rumah. Inilah cara untuk melakukannya.

Langkah 1: Mulakan di sebelah dinding, dengan membelakangi dinding.

Langkah 2: Letakkan tangan anda di atas tanah di hadapan anda.

Langkah 3: Letakkan satu kaki di atas dinding di belakang anda dan kemudian jalankan kaki anda ke atas dinding. Semasa anda berjalan kaki anda ke dinding, anda akan berjalan tangan anda ke belakang ke dinding.

Langkah 4: Dapatkan dalam kedudukan badan yang baik dan ketat (sedikit berlubang) dengan perut anda bersandar ke dinding. Tarik perut anda ke dalam, gulungkan pinggul anda supaya ia menyentuh dinding. Pastikan tangan dan kaki anda elok dan lurus dengan kaki dihalakan.

Latih Tubi 3: Dirian Tangan Dinding

Tendang ke atas dirian tangan biasa ke dinding. Sekali lagi, setelah anda selesa, anda boleh mencuba dan menjauhi dinding dan lihat jika anda boleh memegangnya sendiri.

Petua untuk Membantu Dirian Tangan Anda

Gunakan jari anda untuk membantu anda mengimbangi – renggangkan jari anda dan gunakan hujung jari anda ke depan dan belakang untuk membantu anda mengimbangi (korek ke permukaan). Jika anda jatuh ke belakang, gunakan hujung jari anda. Jika anda jatuh ke hadapan, tolak tapak tangan anda ke tanah.
Tolak melalui bahu anda – tumbuh tinggi dalam dirian tangan anda cuba menaikkan kaki anda setinggi mungkin meregangkan ke siling.
Picit inti anda
Picit bahagian bawah anda
Pastikan anda menegak

Menendang ke atas dirian tangan

Sebaik sahaja anda selesa dengan latihan yang kami berikan kepada anda, cuba lakukan dirian tangan tanpa dinding. Mungkin ada masa anda terjatuh, tidak mengapa, cuma pastikan anda mempunyai tikar!

Alatan untuk Belajar Dirian Tangan	Penerangan	harga
Tikar 8 Inci	Tikar 8 inci diperlukan untuk gerudi pipih dirian tangan. Anda juga boleh berdiri di atas tikar 8 inci dan berlatih dirian tangan.	$499.00 Semak Harga Semasa Di Sini
Tikar Kerja Rumah Dirian Tangan	Tikar kerja rumah dirian tangan membantu gimnas berlatih dirian tangan di rumah dengan selamat. Ia berlapik jadi apabila anda membuat dirian tangan ke dinding, ia tidak akan menyakitkan.	$182.02 Semak Harga Semasa Di Sini
Parallette	Paralet berguna untuk membantu gimnas menyempurnakan dirian tangannya. Adalah lebih sukar untuk melakukan dirian tangan pada paralet dan bukannya di atas tanah. Ia juga berguna apabila gimnas sedang belajar gergasi atau melempar dirian tangan, untuk berlatih dirian tangan yang sempurna di atasnya.	$255.00 Semak Harga Semasa Di Sini