Sekali lagi saatnya membuat resolusi Tahun Baru, dan bagi banyak orang, mengurangi stres tetap menjadi prioritas utama. Lebih dari separuh orang Amerika melaporkan tingkat stres yang tinggi, yang dapat merusak kesehatan mental dan fisik.
Meskipun stres tidak dapat dihilangkan sepenuhnya, pakar kesehatan mengatakan mengembangkan strategi koping yang sehat dapat mempermudah pengelolaannya.
Stres dan kesehatan Anda
Stres dapat datang dari berbagai bidang – mulai dari kehilangan pekerjaan hingga masalah hubungan hingga menurunnya kesehatan orang yang dicintai. Dan itu menyebabkan sistem saraf pusat tubuh menjadi kewalahan oleh hormon stres.
Kadar kortisol yang tinggi – hormon “fight-or-flight” – dan hormon stres lainnya diketahui dapat meningkatkan risiko depresi, kecemasan, dan penyakit jantung, serta dapat menyebabkan masalah pencernaan, sakit kepala, masalah ingatan, dan penambahan berat badan, menurut penelitian tersebut. Klinik Mayo.
Tanda-tanda stres yang paling umum termasuk gejala fisik seperti ketegangan otot, rahang mengatup, kelelahan, sakit kepala, dan gelisah. Gejala emosional termasuk merasa kewalahan, menjadi lebih reaktif secara emosional, kesulitan memecahkan masalah, pikiran berpacu dan pelupa.
Kebanyakan stres bersifat sementara; dibutuhkan sekitar 90 menit bagi tubuh untuk kembali normal setelah pemicunya dihilangkan. Namun, ada kalanya orang hidup dengan stres setiap hari. Ketidakmampuan untuk mengelola stres kronis dengan cara yang sehat dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko kesehatan yang buruk.
Orang yang mengalami banyak stres juga mungkin mengalami kesulitan tidur, mengalami kesulitan seksual, dan makan lebih sedikit atau lebih banyak. Mereka juga berisiko lebih tinggi untuk penyalahgunaan zat.
Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa stres secara signifikan dapat meningkatkan risiko stroke. Ditemukan bahwa peningkatan stres di rumah atau di tempat kerja, dan peristiwa kehidupan yang penuh tekanan baru-baru ini — seperti perceraian — terkait dengan peningkatan risiko stroke iskemik, yang disebabkan oleh gumpalan darah, dan stroke hemoragik, yang disebabkan oleh pendarahan. di otak.
Namun, kontrol yang dirasakan atas situasi stres, menurunkan risiko stroke, para peneliti menemukan.
Penting untuk dicatat bahwa tidak semua stres itu buruk. Ini dapat mengarahkan orang untuk tampil lebih baik – seperti stres promosi pekerjaan. Itu semua tergantung pada bagaimana orang memandang tekanan baru dalam hidup mereka.
Melihat stres secara positif, bukan sebagai sesuatu yang harus dihindari, telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan, produktivitas, dan kesejahteraan emosional – bahkan di saat-saat stres tinggi.
Jadi bagaimana bisa stres menjadi hal yang baik? Pakar kesehatan mental menyarankan orang untuk melihatnya sebagai energi yang dapat mereka gunakan untuk mencapai tujuan mereka. Misalnya, alih-alih membiarkan kehilangan pekerjaan menyebabkan konsumsi alkohol yang lebih besar, orang harus menggunakannya untuk mendorong lebih banyak resume sehingga mereka dapat memulai babak baru dalam hidup mereka.
Terkadang, berperilaku dengan cara menghindari stres hanya memperburuk situasi. Satu studi menemukan bahwa orang yang berusaha menghindari stres lebih mungkin mengalami depresi, perceraian, dan dipecat. Para peneliti mengatakan ini karena mereka juga cenderung mengandalkan strategi penanggulangan yang tidak sehat seperti penghindaran, penundaan, terpaku pada skenario kasus yang lebih buruk dan penyalahgunaan zat.
Bahkan jika situasi buruk tidak dapat diubah, merasa memegang kendali dan berusaha menemukan makna dalam peristiwa tersebut dapat membantu orang berkembang, kata para ahli.. Pandangan yang lebih positif dapat membuat orang lebih cenderung mengatasi situasi secara langsung dan mencari bantuan ketika mereka membutuhkannya.
Studi secara konsisten menunjukkan bahwa efek stres tidak begitu signifikan ketika orang merasa dapat mengatasi situasi stres.
Bagaimana mengelola stres dengan lebih baik
Ada banyak strategi yang dapat membantu orang mengelola stres dengan lebih baik, sehingga tidak berlebihan. Berikut adalah beberapa tip yang diambil dari Mayo Clinic, Verywell mind, dan Amherst College.
• Dapatkan lebih banyak tidur. Tidak mencatat cukup ZZZ dapat menyebabkan stres ekstra. Tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda dalam banyak hal, jadi tidak tidur nyenyak saat mengalami stres berat hanya akan meningkatkan kerusakan pada tubuh Anda. Bicaralah dengan dokter untuk mengesampingkan kemungkinan gangguan tidur seperti insomnia.
• Memiliki hobi atau aktivitas yang membuat Anda bersemangat, seperti berolahraga atau menjadi sukarelawan, dapat mengurangi tingkat stres Anda. Jadikan tahun 2023 sebagai tahun Anda fokus pada apa yang paling Anda sukai.
• Nyalakan musiknya. Musik dapat mengangkat semangat Anda dan memberi Anda dorongan energi yang sangat dibutuhkan saat Anda merasa tidak dapat mengambil langkah maju lagi. Terapi musik sering digunakan dalam pengaturan medis untuk membantu pasien mengurangi rasa sakit dan stres.
• Merapikan dan menyederhanakan hidup Anda. Ini berarti menyingkirkan benda-benda di rumah Anda yang tidak memiliki tujuan, tetapi juga mengurangi kewajiban harian Anda terhadap hal-hal yang benar-benar penting. Belajarlah untuk memprioritaskan kesehatan Anda. Katakan tidak ketika ada sesuatu yang tidak penting dan mintalah bantuan ketika itu.
• Luangkan waktu untuk diri sendiri. Berolahraga, makan sehat, tidur nyenyak, menghabiskan waktu bersama orang tersayang dan melakukan hal-hal yang Anda sukai – semua ini penting untuk kesehatan fisik dan mental kita. Mereka juga pereda stres yang hebat.
• Investasikan lebih banyak dalam hubungan Anda. Saat orang stres, mereka cenderung menutup diri dan lebih suka menyendiri daripada menghabiskan waktu bersama orang lain. Itu berlawanan dengan intuisi untuk kesehatan yang baik. Orang membutuhkan koneksi yang kuat dengan orang lain untuk melewati masa-masa sulit. Jangan menutup orang yang dicintai.
• Temukan teknik menghilangkan stres yang cocok untuk Anda. Baik itu pijat, yoga, atau meditasi, melakukan hal-hal ini setiap minggu dapat membantu Anda mengelola stres harian dengan lebih baik.
• Kembangkan pandangan hidup yang lebih positif. Jika Anda berfokus pada hal-hal dalam hidup yang membuat Anda bersyukur, akan lebih mudah melewati masa-masa sulit. Menurut Mayo Clinic, rasa bersyukur dapat meningkatkan kualitas tidur, suasana hati, dan kekebalan tubuh. Itu juga dapat mengurangi kecemasan depresi, nyeri kronis dan risiko penyakit.
• Hilangkan stres yang Anda kendalikan. Meskipun tidak semua sumber stres dapat dikendalikan, seperti kematian orang yang kita kasihi, ada sumber lain yang dapat kita kendalikan sampai batas tertentu. Misalnya, jika Anda berada dalam pekerjaan yang membuat Anda sengsara, cobalah mencari sesuatu yang baru yang akan memenuhi kebutuhan finansial Anda, tetapi juga tidak terlalu membuat stres.
• Sering tertawa. Tertawa adalah pereda stres yang hebat. Tidak hanya mengangkat semangat Anda, tetapi juga menyebabkan perubahan fisik pada tubuh yang membantu meredakan respons stres Anda.
Jika Anda merasa stres dalam hidup Anda terlalu berlebihan, mungkin inilah saatnya untuk berbicara dengan ahli kesehatan mental yang dapat membantu mengidentifikasi strategi penanggulangan yang paling cocok untuk Anda.
Tetapi buat mencari knowledge sgp sah serta terlengkap pada disaat ini tentunya bukanlah gampang, karena https://zuio.tv/isu-sgp-togel-singapura-output-sgp-data-sgp-toto-hari-ini/ seluruh agen Togel Singapore yang sediakan information sgp yang komplit buat para aktornya. Perihal ini dicoba sehingga para pemeran togel singapore tidak sanggup memicu analisa perkiraan yang detil yang hendak menyebabkan si bandar togel online itu cedera. Apa ulang pada ketika ini website Data HK berasal dari togel singapore ialah singaporepools.com.sg dan https://athyantha.com/output-hk-data-hk-perbelanjaan-hk-hadiah-hk-togel-hong-kong-hari-ini-2022/ sudah diblokir di negeri terkasih kita. Perihal ini lah yang menyebabkan para bettor kebimbangan di dalam mencari information sgp yang Pengeluaran SDY dan juga cermat.
Buat itu kita amat merekomendasikan kamu buat selamanya menyimpan link website kita https://demoslot.link/slot-demo-akaun-slot-demo-percuma-main-pragmatik-tanpa-deposit/ sehingga para bettor tetap meraih information terupdate hal data sgp serta pengeluaran Result SGP sah serta terpercaya.
Data SGP ataupun Keluaran SDY Pools yang kami suguhkan diatas ialah hasil pemberitahuan sah yang kami input bersumber Togel SDY website resminya singaporepools. com. sg. Alhasil para wisatawan tidak perlu kuatir kembali dengan knowledge sgp yang kami pembaharuan tiap harinya di website ini.
