Olahraga teratur penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Biasanya, orang memasukkan kombinasi latihan kekuatan, kardio, dan peregangan ke dalam rutinitas kebugaran mereka. Namun, pelatihan mobilitas baru-baru ini mendapat lebih banyak perhatian, dan untuk alasan yang bagus. Jenis latihan ini dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak sendi, menangkal efek negatif duduk dalam waktu lama, dan mengurangi risiko kondisi seperti kyphosis, atau pembulatan punggung atas.
Pelatihan mobilitas melibatkan peningkatan rentang gerak sendi dan otot di sekitarnya. Tidak seperti peregangan, pelatihan mobilitas melibatkan peningkatan kontrol dan gerakan, bukan hanya fleksibilitas. Itu juga dapat dilakukan dalam waktu singkat dan tanpa peralatan apa pun.
Manfaat pelatihan mobilitas
Pelatihan mobilitas dapat mencapai hal yang sama seperti peregangan. Itu tidak mengherankan, karena fleksibilitas dan mobilitasnya serupa. Perbedaannya melibatkan kontrol. Fleksibilitas mengacu pada kemampuan untuk meregangkan otot Anda cukup jauh untuk membungkuk dan menyentuh jari kaki Anda (seperti yang Anda lakukan saat melakukan sentuhan jari kaki berdiri). Latihan mobilitas memungkinkan Anda untuk melakukan lebih dari sekadar meraih jari kaki — ini meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan sesuatu saat melakukan peregangan, seperti mengambil pensil dari lantai.
Pelatihan mobilitas juga dapat membantu Anda menangkal efek dari tidak banyak bergerak. Bahkan jika Anda sering berolahraga, duduk dalam waktu lama dapat mengurangi rentang gerak pada persendian dan mengencangkan otot, terutama di pinggul. Jika otot fleksor pinggul Anda menjadi sangat kencang sehingga tidak bisa terbuka saat Anda berjalan, hal itu akan memaksa Anda untuk mempersingkat langkah Anda. Hal itu, pada gilirannya, akan membuat, seiring bertambahnya usia, Anda akan mengocok kaki dan membungkuk saat berjalan.
Juga, jika Anda sering menggunakan komputer atau perangkat lain saat Anda duduk, Anda mungkin mengalami pembulatan punggung yang berlebihan yang disebut kyphosis. Latihan mobilitas dapat mengurangi risiko Anda untuk kondisi ini dan memperbaiki postur tubuh Anda dengan meningkatkan kelenturan otot yang memengaruhi keselarasan tulang belakang Anda.
Mulai
Pelatihan mobilitas tidak membutuhkan banyak waktu. Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, Anda dapat melakukannya selama 15 menit beberapa kali dalam seminggu jika sesuai dengan jadwal Anda.
Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda dapat melakukan latihan mobilitas 10 hingga 15 menit sebelum berolahraga. Dengan memfokuskan pelatihan mobilitas Anda pada kelompok otot yang Anda rencanakan untuk ditargetkan dalam latihan Anda, Anda akan membuat latihan tersebut lebih bermanfaat.
Anda juga bisa melakukan latihan mobilitas setelah berolahraga. Misalnya, Anda dapat melakukan latihan yang berfokus pada mobilitas bahu setelah latihan tubuh bagian atas dan latihan yang berfokus pada mobilitas pinggul setelah latihan kaki.
Latihan mobilitas
Jika Anda berlatih yoga, Anda sudah melakukan latihan yang meningkatkan kelenturan dan mobilitas Anda. Tetapi yoga juga melibatkan latihan pernapasan dan meditasi, sedangkan latihan mobilitas hanya berfokus pada peningkatan tubuh Anda.
Latihan yoga dan posisi yoga yang juga memberikan latihan mobilitas yang baik adalah pose kucing-sapi dan anak-anak.
Untuk melakukan kucing-sapi, Anda berlutut di atas matras atau lantai dengan tangan di tanah (selebar bahu) dan lutut tepat di bawah pinggul. Anda kemudian menarik napas, menarik pusar ke arah tulang belakang dan melengkungkan punggung bawah. Ini menempatkan Anda pada posisi “kucing”, yang Anda tahan selama dua hingga tiga detik. Anda kemudian perlahan melengkungkan punggung dan melihat ke langit. Itu menempatkan Anda pada posisi “sapi”, yang juga Anda tahan selama dua hingga tiga detik.
Untuk masuk ke pose anak, Anda berlutut di lantai dan menurunkan pinggul ke arah tumit. Kemudian, biarkan tubuh Anda jatuh di atas lutut dan kepala Anda jatuh di antara kedua lengan saat Anda mengulurkan tangan ke depan ke lantai.
Empat latihan mobilitas sederhana lainnya adalah leg swings, hip circle, arm circle dan swinging spine rotations, semuanya dapat Anda lihat di sini.
Paru-paru, seperti spiderman lunge, dan squat, seperti jongkok Cossack, juga merupakan latihan mobilitas sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah.
Pergi seluler!
Apakah Anda seorang penggemar kebugaran berpengalaman atau baru memulai, pelatihan mobilitas adalah tambahan yang bermanfaat untuk rutinitas olahraga apa pun. Dengan meningkatkan jangkauan gerak sendi dan mengurangi efek negatif dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pelatihan mobilitas dapat membantu Anda tetap sehat dan aktif selama bertahun-tahun yang akan datang.
Tetapi buat mencari knowledge sgp sah serta terlengkap terhadap saat ini sudah pasti bukanlah gampang, dikarenakan https://redbullmusicacademyradio.com/senarai-tapak-agen-judi-slot-dalam-talian-deposit-kredit-lengkap/ seluruh agen Togel Singapore yang sediakan knowledge sgp yang komplit bikin para aktornya. Perihal ini dicoba agar para pemeran togel singapore tidak bisa mengakibatkan analisa perkiraan yang teliti yang hendak membawa dampak si bandar togel online itu cedera. Apa ulang terhadap disaat ini website Data HK berasal dari togel singapore ialah singaporepools.com.sg dan https://ogonwatch.org/togel-singapura-data-sgp-keputusan-sgp-output-sgp-sgp-langsung-hari-ini/ telah diblokir di negeri terkasih kita. Perihal ini lah yang menyebabkan para bettor kebimbangan di dalam mencari information sgp yang Pengeluaran SDY serta cermat.
Buat itu kita terlampau merekomendasikan anda bikin selalu menaruh link situs kami https://starwarsgalaxiesonline.com/keluaran-sgp-data-sgp-togel-singapura-isu-sgp-hari-ini/ sehingga para bettor selalu mendapatkan information terupdate hal knowledge sgp dan juga pengeluaran Result SGP sah dan juga terpercaya.
Data SGP ataupun Keluaran SDY Pools yang kita suguhkan diatas ialah hasil pemberitahuan sah yang kita input bersumber Togel SDY website resminya singaporepools. com. sg. Alhasil para wisatawan tidak butuh takut ulang bersama dengan information sgp yang kita pembaharuan tiap harinya di web ini.
